Жим штанги лежа узким хватом - базовое упражнение, при выполнении которого работают одновременно все три головки трицепса (длинная, латеральная и медиальная).
Иногда при выполнении упражнения, если расстояние между руками очень маленькое, в запястьях может возникнуть боль - это зависит от типа строения конечностей. Если такое происходит, увеличьте расстояние между ладонями.
Исходное положение:
Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гриф штанги хватом на ширине плеч или немного уже. Руки полностью выпрямлены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол.
Техника выполнения:
• Медленно, на вдохе, начните опускать штангу, направляя локти вдоль туловища.
• Опустив штангу до касания нижней части груди, мощно выжмите её вверх.
Важно помнить:
• Не отрывайте таз от скамьи, это опасно для позвоночника.
• Не используйте слишком узкий хват, это губительно для лучезапястных суставов.
• Не разводите локти в стороны, иначе нагрузка уйдет на грудные мышцы.
• Не используйте открытый хват, чтобы избежать неприятностей, связанных с падением штанги на грудь.
Обратите внимание, для того, чтобы работал именно трицепс, вы должны опускать штангу на самый низ груди. Локти обязательно должны идти вдоль туловища. В верхней точке движения полностью выпрямляйте руки для максимального сокращения трицепсов. На вдохе - плавно вниз, на выдохе - мощно вверх.
Свежие комментарии