Каждая женщина мечтает быть обладательницей красивой и стройной фигуры, но для этого одного желания мало. Чтобы добиться реального результата, нужно приложить максимум усилий и эти усилия должны быть целенаправленны на занятия спортом. Особое внимание стоит уделять бегу.
В этой статье мы расскажем о том, как правильно бегать, чтобы похудеть.
Некоторые люди считают, что для похудения достаточно длительное время сидеть на диетах, но это, во-первых, очень изнурительно для организма, а во-вторых, голодовка не сделает вашу фигуру стройной и подтянутой. Лишние килограммы могут покидать вас не в нужной зоне, а кожа может потерять свою упругость и начнет обвисать.Избавиться от лишнего веса вам поможет бег, но прежде, чем начинать бегать, вы должны помнить, что данная физическая нагрузка должна быть правильной. Если вы относитесь к разряду ленивых людей и вам трудно найти время, чтобы выйти на пробежку, то можете приобрести беговую дорожку. Так вы сможете совмещать бег с просмотром любимых телепередач и сериалов. А если вы живете в шумном городе, то беговая дорожка – это отличный вариант, ведь вам не придется во время бега дышать выхлопными газами.
Но где бы вы ни решили бегать – дома или на улице – помните, что бегать нужно. Уже после нескольких пробежек вы почувствуете прилив бодрости и энергии, улучшиться работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. И, конечно же, лишние килограммы начнут покидать ваше тело.
Как правильно бегать
Бегать правильно – это значит давать организму ту нагрузку, которую он может выдержать, и которая будет давать реальные результаты. Поэтому время длительности пробежек следует постепенно увеличивать, начиная с 5 или 7 минут непрерывного бега и доходя до 15-20 минут.
Очень хорошо перед пробежкой проводить разминку. Разминка поможет вашему организму «включится в работу» и он начнет постепенно сжигать калории. Бег без разминки будет не настолько эффективен, ведь большая часть времени, выделенная для пробежки, уйдет на разогрев.
Если вы будете бегать правильно – то ваш организм получит хорошую стимуляцию к сжиганию жиров. Нужно попеременно менять ритм, форму и скорость бега. К примеру, хорошо сочетать бег трусцой со скоростным бегом или бегом боком приставными шагами. Для избавления от лишних килограммов в зоне бедер бегайте, поднимая высоко колени. Если есть возможность, то лучше выходить на пробежку в парк или лес. Пересеченная местность больше подходит для занятий бегом, чем, например, дорожка на стадионе.
Для пробежек лучше выбирать утреннее время, ведь утром отдохнувшему и расслабленному организму нужен некий заряд бодрости. О том, как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть, можно прочесть в статье, посвященной этой теме.
Если вы всерьез решили похудеть, то не следует рассчитывать, что несколько пробежек принесут вам желаемый результат. Процесс похудения занимает длительный период времени, поэтому желательно составить график занятий. Для начала можете бегать 2-3 раза в неделю, со временем делая бег ежедневным занятием. Кроме бега, можно ходить на аэробику или фитнесс, ведь разнообразные нагрузки внесут свой положительный вклад в общий результат.
Одежда для занятий бегом
Правильно подобранная одежда будет способствовать правильному бегу и, как результат, хорошему похудению. Лучше выбирать легкую и удобную одежду, и непременно нужно иметь удобные кроссовки. Чтобы достичь еще большего результата, можно приобрести специальные шорты или штаны для похудения. Бегая в таких шортах, ваше тело начинает интенсивно потеть, что приводит к сжиганию целлюлита и выведению шлаков из организма.
Источник: http://flowtation.ru/runexercise/
Свежие комментарии