Разгрузочные дни – неплохая альтернатива уморительным диетам. Но насколько они полезны и помогают ли похудеть?
С одной стороны некоторые диетологи не советуют подвергать организм стрессам без резкой надобности. Но с другой – многие сторонники здорового питания двумя руками «за» разгрузочные дни.
Врачи утверждают, что однодневное еженедельное голодание в течение одного года позволяет значительно снизить вес и избавится от болезней. И даже один разгрузочный день в месяц – уже польза для организма.
Такой мягкий стресс повышает иммунитет, активизирует обмен веществ, запускает процессы очищения и самовосстановления организма. Это отдых для пищеварительной системы и других органов.
Как использовать разгрузочные дни для здоровья и похудения?
Во время разгрузочного дня можно не питаться вовсе или употреблять ограниченное количество пищи. Кроме этого имеется множество вариаций питания одним видом продуктов в этот день.
Рекомендации и советы
Но какой из вариантов вы бы ни выбрали, желательно придерживаться следующих рекомендаций:
- Пить много жидкости — до 2-3 литров.
- Принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.
- Не планировать серьезных дел в этот день, экономьте силы. Побудьте дома или на природе. Но при этом позаботьтесь, чтобы вы и ваши мысли были подальше от еды.
- При ограничении питания возникает застой желчи. Поэтому с утра хорошо выпить отвар желчегонных трав. А вот слабительными или мочегонными пользоваться не стоит.
- Начинать разгрузочный день можно резко. А выходить – непременно плавно, не набрасывайтесь на еду, особенно на ночь.
- Голодать нужно регулярно, тогда будет результат.
Эффективность разгрузочных дней зависит от вашей стойкости и продуктов, которые вы выбрали в качестве разгрузочного меню. Например, простые огурцы или яблоки, которые в сезон доступны, помогут сбросить до 3,5 кг за один день. А гречка – всего один. Но каждый организм индивидуален. Предсказать результат заранее — сложно.
В любом случае во время разгрузочного дня идет не сброс жира, а вывод лишней воды, токсинов, неусвоенной пищи, накопившейся в кишечнике. Многие удивятся, но такие завалы могут составлять несколько килограмм.
Противопоказания
Не желательно проводить голодные дни при беременности, кормлении грудью, сахарном диабете. При других хронических заболеваниях непременно проконсультируйтесь с врачом.
Любой разгрузочный день понижает давление, может привести к головокружению и плохому самочувствию. Для нормализации состояния используйте чай или травы.
Обращайте также внимание на влияние и свойства продуктов, которые вы используете.
Рецепты!
Разгрузочные дни на кефире
Этот продукт не только способствует похудению, но и полезен для здоровья. Он нормализует работу кишечника, стабилизирует давление, повышает иммунитет и даже является профилактическим средством рака молочных желез.
В день можно выпить до 2 литров кефира жирностью не более 1 %. Это позволит избавиться от 2 кг.
На огурцах
Они позволяют употребить за день мизерное количество калорий, но много структурированной, наполненной минералами жидкости, в том числе и натурального натрия (огурцы нужно употреблять без соли). А содержащаяся в них тартроновая кислота, замедляет процесс преобразования в жиры углеводов. Поэтому желающим похудеть огурцы полезно включать в меню почаще.
Запасите 1,5 кг огурцов. На один прием вам понадобится около 300 г.
На воде
Подразумевается, что за все 24 часа в организм не будет поступать ничего кроме чистой воды. Но ее можно – неограниченное количество. Однако такой вид голодания лучше практиковать после того, как попробовали некоторые другие разгрузочные дни, и предварительно посоветуйтесь со специалистами.
На яблоках
Ученые доказали, что яблоки увеличивают количество бактерий, которые улучшают качество переваривания пищи. И уже 3 фрукта каждый день помогают худеть быстрее. Яблоки полны витаминов, особенно аскорбиновой кислотой и железом, а также клетчаткой. Флавоноиды, содержащиеся в этих плодах, снижают холестерин, поднимают иммунитет, защищают от образования опухолевых клеток.
В течение дня вам понадобится 2 кг яблок, желательно не сладких. Их можно употреблять сырыми или печеными. Воды не забывайте пить много.
За один яблочный день можно скинуть до 3 кг.
На рисе
Рис хорошо впитывает лишние соли, выводит лишнюю жидкость из организма и шлаки. Это один из секретов стройности японок.
150 г темного риса сварите без соли и поделите на 3 порции. На завтрак можно добавить в кашу ложку меда или щепотку корицы. На обед – небольшое яблоко, а вечером – 1 морковь или болгарский перец.
Разгрузочные дни на чае
Зеленый чай насыщен минеральными веществами и танинами, которые положительно сказывается на состоянии сосудов. Он помогает стабилизировать давление, успокаивает нервную систему, но при этом помогает при общем спаде сил во время голодания быть в тонусе.
На день допускается до 2-х литров этого напитка за 5 приемов, т.е. – 1-2 чашки. Можно добавить мяту, мелису, крапиву или кусочки сухих фруктов. А чтобы меньше мучил голод, заварите чай на молоке. Но это будет более калорийный вариант.
Чай обезвоживает, поэтому воду пить все равно придется. А также не стоит увлекаться напитком при артрите, подагре и болезнях сердца.
Разгрузочные дни на твороге
Это возможность не только сбросить 1-2 кг, но и повысить запасы кальция в организме, укрепить кости и ногти.
Вам понадобится 600 г творога и по 100 г молока и сметаны. Молочные продукты должны быть с низким содержанием жира. Разделите все на 5 частей. Это и будет вашим меню на день. Не забывайте о воде. И помните, что творожная диета – это нагрузка на печень.
Разгрузочные дни на фруктах
Это самое вкусное и простое меню. Их легко взять с собой на работу или купить в любом магазине. Использовать можно любые фрукты, но для похудения предпочтение за цитрусовыми. Бананы и виноград – в виде исключения и только с утра.
1,5 кг фруктов можно съесть. Чтоб избавиться от 1 до 2-х кг.
Не забывайте, что оптимистический настрой играет не последнюю роль. А также делайте все с любовью, тогда вы непременно ощутите результаты.
Свежие комментарии