ПОХУДЕЙКИНО ПИТАНИЕ. Разгрузочные дни

Не всегда есть желание и возможность прибегать к жёстким длительным диетам, чтобы избавиться от пары лишних килограммов.

Существует и более доступный вариант питания – еженедельные разгрузочные дни. Периодически ограничивая свой рацион, можно не только скорректировать вес, но и благотворно повлиять на состояние пищеварительной системы.

Что особенно важно – особый режим питания действует всего один день, поэтому перенести небольшие ограничения проще и физически, и психологически.

Важно, чтобы еженедельные разгрузочные дни стали системой питания – только в этом случае ограничения в пище дадут делаемый эффект. Другое правило, обеспечивающее быструю потерю веса – необходимость скорректировать ежедневный рацион, отказавшись от фаст-фуда, консервов, выпечки.

Не стоит забывать и о регулярных физических нагрузках: только сочетание эффективных тренировок и разумного подхода к питанию позволит быстро получить желанный результат.

В чём польза разгрузочных дней?

• Уменьшаются объёмы и вес тела. За один день облегчённого питания потерять можно от 0,5 до 1 кг веса.
• Ускоряется метаболизм, снижается нагрузка на ЖКТ, улучшается состояние кожи, и исчезают проявления аллергии.
• Организм к «привыкает» употреблению полезных продуктов, что облегчает переход на более сбалансированное питание в будущем.

Какие варианты разгрузочных дней существуют?

Возможных подходов к питанию во время разгрузочных дней существует сотни, однако только несколько вариантов позволяют получить желаемый эффект быстро и без вреда для организма.

Очищающая диета оптимальна для людей, которые не только хотят похудеть, но и заинтересованы в улучшении состояния кожи и волос, поднятии тонуса организма, активизации работы иммунной системы. Ограничения в питании являются достаточно жёсткими и действуют в течение 7 дней. В результате за неделю можно потерять до 8 кг веса.

Диета молокочай - отличный вариант щадящего питания, прибегать к которому можно даже при проблемах с желудком и кишечником. Зелёный чай считается отличным источником антиоксидантов и кофеина, а высокая питательность молока поможет избежать чувства голода и просто наслаждаться полезным и вкусным напитком.

Огуречная диета по праву занимает первенство среди самых действенных и наименее затратных схем питания. Идеально, если летом удастся устроить разгрузочный день, в течение которого съедается до 2 кг богатых клетчаткой и влагой свежих огурцов.

Другой вариант – диета длительностью в неделю, во время которой питаться рекомендуется огурцами и другими овощами с минимальным содержанием крахмала, а также кашами из цельнозерновых круп, постным мясом и рыбой.

Разгрузочные белковые дни – безупречный выбор, если вы хотите потерять вес именно за счёт жировых отложений, а не мышечной массы. Возможность употреблять мясные и рыбные блюда, яйца, творог и бобовые позволяет перенести протеиновый день практически безболезненно, ведь даже при минимальной калорийности блюд чувство голода возникать не будет.

Ананасовая диета – отличный шанс худеть с удовольствием. Содержащееся в свежих ананасах уникальное вещество бромелайн имеет научно подтверждённые способности сжигать жир, а благодаря высокому содержанию клетчатки употребление фрукта стимулирует работу кишечника. В диете допускается сочетание ананаса с другими низкокалорийными продуктами: куриным филе, бурым рисом, сельдереем, апельсинами и т.д.

Правила проведения разгрузочных дней

1. Дробное питание. Оптимально, если всё дневное меню разделяется на 5-6 приёмов пищи.
2. Достаточная калорийность. Разгрузочный день не является синонимом голодания: в зависимости от выбранной схемы питания можно съедать до 2 кг овощей либо фруктов и до 700 гр. нежирных белковых продуктов. Пища должна быть вкусной, а общая калорийность дневного меню может составлять от 700 до 1300 ккал
3. Соблюдение режима питья. За день необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой воды, зелёного или травяного чая.
4. Достаточный отдых. Во время разгрузочного дня лучше отказаться от значительных физических нагрузок и поспать на пару часов дольше.
5. Ограничения в питании до и после разгрузочного дня. Ужинать в день до начала диеты и завтракать в первый день по её завершению лучше лёгкой пищей: каши, кисломолочные продукты, фрукты.
6. Избегание чувства голода. Не стоит создавать организму дополнительный стресс – при необходимости любую схему диетического питания можно дополнить несколькими стаканами кефира нулевой жирности.
7. Регулярность. Разгрузочные дни предусматривают значительные ограничения в рационе, поэтому питаться таким образом можно только один день в неделю. Пробовать разные варианты разгрузочных диет можно и нужно: чередование белкового питания, употребления фруктов и овощей, жидкостей и соков позволит обеспечить организм необходимыми веществами и одновременно похудеть.

Польза и вред разгрузочных дней: