Наклоны вперед со штангой (Good Morning) - упражнение, направленное на тренировку нижней части спины. Также в этом упражнении задействуются мышцы ног, ягодичные и двуглавые.
1 Наклоны вперед со штангой стоя
Главные работающие мышцы:
• Мышцы нижней части спины (поясница)
Дополнительно работающие мышцы:
• Ягодичные
• Двуглавые
Исходное положение:
Поместите гриф штанги на заднюю часть плеч. Спина жесткая, лопатки вместе. Колени слегка согнуты.
Техника выполнения упражнения:
• На вдохе сгибайте бедра и перемещайте их назад, опуская корпус вниз до параллели с полом.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.
2 Наклоны вперед со штангой сидя
По сравнению с наклонами вперед со штангой стоя здесь нет нагрузки на мышцы ягодиц. Данное упражнение - среднего уровня сложности. Мы рекомендуем его новичкам, которым изначально тяжело выполнять такие упражнения, как приседания со штангой, становая тяга и т. д.
Главные работающие мышцы:
• Мышцы нижней части спины (поясница)
Исходное положение:
Сядьте на скамью, спину держите прямо. Сзади на плечах держите штангу.
Техника выполнения упражнения:
• Сохраняя прогиб в пояснице, наклонитесь вперед как можно ближе к ногам.
• Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Предостережения: чтобы не допустить травм, данное упражнение выполняйте между двумя силовыми стойками, причем на передней разместите страховочные упоры для грифа. Так будет легче контролировать нужную траекторию и при необходимости скинуть штангу.
Свежие комментарии