ПОХУДЕЙКА. Пять основных проблем в период похудения

Ни один период похудения, будь он организован дипломированными специалистами или по нашей доброй воле, не проходит без некоторых сложностей. Их еще часто называют проблемами похудения. Сразу оговоримся, если это происходит, значит все нормально и причин бить тревогу, а тем более отказываться от своей идеи оздоровиться и обрести стройность, а также достойный внешний вид не стоит. Конечно же, речь идет о правильном снижении веса, в соответствии с рекомендациями предыдущих статей.

Чувство голода

Первое, с чем сталкивается каждый худеющий – чувство голода в первую неделю после перехода на новую систему питания. Возникает это явление, потому что, набирая лишние килограммы, мы обычно вырабатываем привычку, есть больше своей физиологической нормы и тем самым растягиваем стенки желудка. В последствие, для того чтобы ощутить насыщение, требуется все большее количество пищи, а эта вредная привычка закрепляется психологически. Что делать в этом случае?

Во-первых, придется немного перетерпеть провокации организма и его ложные признаки голода. Для этого следует научиться различать истинный голод и психологический. Второй вариант обычно случается в течение часа после приема пищи. Необходимо просто попить воды.

При истинном голоде появляются такие признаки, как урчание в животе, обильное слюноотделение и т.д. Происходит это обычно через 2.5 – 3 часа после еды. Для устранения такого состояния лучше всего сначала выпить стакан воды, теплого чая, кефира или медленно съесть продукт, богатый клетчаткой – несладкие фрукт, овощной салат.

В случае, если возникло непреодолимое желание съесть что-то не очень «полезное» - съешьте немного, но очень медленно, откусывая маленькие кусочки. После 3-х кусочков желание спадает, следовательно, и продолжать есть, не стоит.

Срыв

Если, все же справиться с голодом не удалось, и произошел срыв, в результате которого пошли в ход все любимые продукты, а о количестве калорий пришлось забыть, то не нужно делать следующих действий:

• заниматься самобичеванием;
• ставить крест на начатом деле;
• делать выводы о своей «слабой» воле;
• продолжать сметать пищевые запасы.

Вас спасет вот какой алгоритм поведения:

• успокоиться;
• следующий прием пищи сделать не ранее чем через 3.5 - 4 часа после срыва или по возникновению чувства истинного голода на протяжении 10 минут;
• следующий день проводить по назначенной схеме;
• ввести на следующий день дополнительный сеанс физических нагрузок.

Единовременный срыв бывает даже полезен при избавлении от лишних килограммов, так как он способствует повышению скорости обменных процессов и снятию психологических ограничений на определенные виды еды. Главное, чтобы это явление не повторялось часто, и выходить из данного состояния следует грамотно.

Плохое настроение

В случае, когда не удалось справиться с первыми двумя проблемами, неизбежно появляется плохое настроение. Оно также может возникнуть и при длительном снижении веса (10 и более дней). Что необходимо предпринимать в таких случаях.

1. Постараться не думать о похудении и всех своих планах в этом отношении.
2. Не становиться на весы.
3. Заняться чем-то приятным.
4. Съесть салат из свежих помидоров, 30 г черного шоколада (в них есть предшественники формирования серотонина – гормона счастья), побаловать себя любимым лакомством.

В течение дня такое состояние исчезнет.

Снижение мотивации

Все проблемы похудения связаны между собой. Следующей неприятностью может стать снижение мотивации - человек внутренне «перегорел», надоели любые ограничения, «зовет» старый образ жизни, да и успехи не «ах». Хочется все бросить.

Такое состояние неизбежно при любом похудении. Оно вызывается массой психологических и физиологических законов, когда происходит смена пищевого поведения и процессы расщепления жиров. Ведь в организме идут новые химические реакции, и многие системы претерпевают изменения.

Важно не отступать от намеченного курса и проанализировать только положительные моменты, которые уже достигнуты. Желательно записать их. Поведение в этот период стоит корректировать, как и в случае со снижением настроения.

В случе плохого настроения и снижения мотивации полезно занятся спортом, во время которого вырабатываются эндорфины - это «естественные наркотики» или по другому «гормоны счастья». Бег, плавание, теннис, велосипед, лыжи, коньки... то есть всех те виды спорта, заниматься которыми надо длительное время, т.е кардио тренировки. Эффект можно усилить слушая при этом вашу любимую музыку. Частая смена обстановки, т.е если вы например бегаете по новым маршрутам, так же способна влиять на уровень эндорфинов. И вообще эндорфины это тема следующих статей.

Эффект плато

Каждый, кто знаком с темой снижения веса, слышал об эффекте плато. В чем суть этого процесса и, как его избежать? Считается, что это такой период, во время которого не происходит снижение веса, несмотря на соблюдение всех условий похудения. Продлиться он может от недели до двух и наступает обычно через три недели после начала системного процесса избавления от лишних килограммов.

Многие люди, столкнувшись с такой проблемой, впадают в панику и часто прекращают начатое дело. Этого делать не стоит, потому что физиологически это явление естественно и связано с защитной функцией организма, которая направлена на сохранение своих запасов. В это время происходит медленное расщепление жирных кислот в жировой ткани. Также эффекту плато предшествует и интенсивное снижение веса за счет лишней воды в первые одну-две недели похудения. Опасность его заключается в высокой степени вероятности возникновении и всех предшествующих проблем худеющих.

Во избежание длительного протекания эффекта плато стоит придерживаться следующих правил:

• следовать всем основам правильного похудения;
• не прибегать к жестким диетам с резким ограничением калорийности пищи;
• соблюдать питьевой режим;
• заниматься спортом.

Полностью избежать эффекта плато практически невозможно. После него, при грамотном снижении веса, снова наступает период быстрого или стабильного похудения. Поэтому следование выбранной (правильной) системе похудения, терпение и психологическая устойчивость помогут справиться с этой проблемой.

Теперь, имея в арсенале своего оружия знания о том, как без «потерь» выйти из сложных состояний во время похудения, каждый человек сможет достигнуть своей цели на пути к здоровому и красивому телу без лишнего веса. Все довольно просто и не надо начинать настоящую войну со своим организмом, а следует прислушиваться к его физиологическим требованиям и избегать его психологических провокаций.

Источник