Сгибание ног в тренажере является изолированным упражнением и направлено на проработку группы мышц-сгибателей бедра. Это даст вам возможность сделать более рельефными контуры бедер, выделить и отделить бедро от ягодичных мышц. Основные мышцы задействованные в этом упражнении - это бицепсы бедра, а также полусухожильные и полуперепончатые. Также в работу включаются ягодичные и икроножные мышцы.
Сгибание ног – это упражнение, которое очень полезно для женщин. Оно позволяет эффективно воздействовать на среднюю часть бицепса бедра. А значит, это отличный шанс улучшить форму ваших ног! К тому же, эта область, не получая достаточной нагрузки, весьма склонна к появлению целлюлита. Практикуя сгибание ног, вы получите стройные, красивые ножки плюс своевременную профилактику целлюлита.
1 Сгибание ног в тренажере лежа
Главные работающие мышцы:
• Бицепс бедра
• Полусухожильные
• Полуперепончатые
Дополнительно работающие мышцы:
• Ягодичные
• Икроножные
Исходное положение:
Лягте на тренажер лицом вниз. Ноги зафиксируйте под валиками. Тело и бедра плотно прижмите к скамье.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе сгибайте ноги. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду.
• На вдохе опустите ноги обратно, в исходное положение.
2 Сгибание ноги в тренажере стоя
Главные работающие мышцы:
• Бицепс бедра
• Полусухожильные
• Полуперепончатые
Дополнительно работающие мышцы:
• Ягодичные
• Икроножные
Исходное положение:
Станьте в тренажер. Одна нога поднимается и задняя часть лодыжки упирается в мягкий валик. При этом передняя часть бедра должна хорошо прижиматься к опорной спинке. Для придания телу более устойчивого положения можно взяться за рукояти тренажера, а грудь упереть в специальную спинку (если такая имеется).
Техника выполнения упражнения:
• Сделайте вдох и задержав дыхание согните рабочую ногу в колене поднимая ступню как можно выше.
• Сделайте небольшую паузу и на выдохе опустите ногу обратно в исходное положение.
Свежие комментарии