ПОХУДЕЙКА. Тонкая талия - мечта или реальность?

Каждая женщина мечтает иметь идеальную фигуру и приблизится к параметрам 90*60*90. И если первым и последним параметром вас награждает природа от рождения и подкорректировать их весьма сложно, то добиться идеальной талии может любая, достаточно только этого захотеть!

Раньше женщины для того чтобы добиться красивой и тонкой талии, делали очень рискованные вещи:  носили все время корсеты, удаляли ребра. Современные девушки имеют не менее рискованный арсенал способов похудения. Это могут быть голодания, уменьшения желудка и применение вредных таблеток. С помощью несложных упражнений для тонкой талии и животаможно достичь отличных результатов, занимаясь дома и тратя при этом всего 20 минут вашего времени, ежедневно. И не стоит мучить себя сложными диетами и принимать массу различных препаратов для похудения, ведь эффект от них не всегда оправдывает негативные последствия, которые получает организм, такие как гастрит и проблемы с печенью.

Упражнения для талиипомогут вам достичь желаемого уже после двух недель комплексного занятий, при этом добавит хорошее настроение и повысит общий тонус организма. Главное поверить в себя и не ленится, а результат не заставит себя долго ждать!

Идеальная талия, какая она?

Конечно, первый ответ, который назревает на такой вопрос это 60 см, но так ли это? Ведь женщина не заводская заготовка и ее телосложение не всегда подходит под стандартные параметры. У каждой женщины идеальной будет именно та талия, которая придаст вашей фигуре стройности и обаяния, а это может быть и 65 и 70 см, в зависимости от комплекции и роста. Главное надо помнить, что тонкая талия должна быть без лишних жировых отложений, подтянутой, с упругим животиком и быть уже, чем ваши бедра.

И так, для достижения всего этого нужно не так уж и много. Главное иметь желание, немного времени каждый день и позитивное настроение. Упражнения для уменьшения талии не потребуют, каких-либо дополнительных тренажеров, все, что необходимо для занятий это активная музыка и удобная спортивная форма.

Нужно помнить, что упражнения для похудения в талии, как и любая другая физическая нагрузка требует небольшой разминки мышц, дабы ненароком, неосторожным движением их не повредить. Будет достаточно 5-7 минут для разогрева перед основными упражнениями. Для того чтобы разогреть мышцы перед тренировкой сделайте следующее:

• Наберите полную грудь воздуха и вытяните руки вверх
• Сделайте несколько наклонов в стороны, постепенно выдыхая воздух
• Повторите упражнение, наклоняясь вперед
• Не сбивая ритм дыхания, приседайте
• Поочередно делайте круговые вращения голенями и ступнями
• В сидячем положении делайте растяжку, от одного носка к другому
• Для разминки также можно сделать пару танцевальных движений

После этого ваши мышцы будут готовы к главному комплексу упражнений для похудения талии и живота. Так что приступаем к основному комплексу занятий для уменьшения ваших объемов.

Упражнения для талии – начинаем ваш путь к совершенству!

Сделать тонкую талию в домашних условия также просто, как и в спортзале. Начинать делать упражнения для тонкой талии, нужно не спеша, без резких движений и перегрузок. Все упражнения необходимо делать 10-15 раз постепенно увеличивая нагрузку до 20-25. Во время тренировки не торопитесь. Желательно делать по несколько подходов, это повысит эффективность занятий и позволит быстрее достичь видимых результатов. Но не допускайте перегрузок организма, реально оценивайте свои возможности (дав большую нагрузку в первый же день, вы рискуете переутомить мышцы и выбиться из колеи на неделю). И так вот эффективные упражнения для уменьшения талии:

1. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч, затем положив руки на талию, начинайте выполнять круговые движения торсом поочередно в обе стороны.
2. Контролируйте дыхание, положив ваши руки за голову, наклоняйтесь к коленям пытаясь, коснутся их локтем.
3. Держа спину прямо и расставив ноги на ширине плеч, наклоняйтесь к полу при этом нужно касаться пол кончиками пальцев.
4. Вытяните руки в стороны, выпрямите спину и начинайте энергично наклоняться телом влево – вправо, при этом торс и спина должны оставаться прямыми.
5. Следующее упражнение для талии и бедер. Встаньте на колени и положите руки себе на плечи. Теперь не спеша и держа спину ровно, плавно наклоняемся сначала в левую, затем в правую стороны.
6. Присев на пол, раздвиньте ноги шире, руки разведите в стороны и делайте поворотные движения корпуса из стороны в сторону, не сгибая спины. При выполнении этого упражнения не допускайте, чтобы ваши ягодицы отрывались от пола.
7. Лежа на спине, сцепите руки за головой, локти должны быть выпрямлены в разные стороны. Затем согните ноги, в коленях, прижав их к талии, и медленно приподымайте корпус, не отрывая талию от пола. Достигнув максимально верхней точки, задержитесь на пару секунд и постепенно возвращайтесь в исходное положение. В процессе выполнения этого упражнение ни в коем случае не задерживайте дыхание.
8. Продолжая лежать на спине, руки положите на пол вдоль туловища. Согните ноги в коленях, стоя стопами на полу. Прижав вместе колени, начинайте наклонять их по очереди в разные стороны, не отрывая спины от пола.

Выполняя эти простые упражнения для талии в домашних условиях, вы в скором времени заметите положительный результат. Делать такой комплекс занятий стоит за два часа до еды. И не стоит забывать об увеличении постепенной нагрузки для получения максимального результата! При правильном подходе, уже через пару месяцев вы сможете смело покупать себе одежду на размер меньше.

Не стоит забывать и о правильном питании, а по возможности добавить также и другие виды физической активности. Например: велоспорт, утренняя пробежка или плаванье только ускорит процесс по уменьшению талии.

Помните, получить тонкую талию вам поможет только физическая нагрузка. Диеты, с помощью которых получится скинуть несколько килограмм, впоследствии обернутся против вас, ведь по окончании «голодовки» организм начнет спешно восстанавливать потерянный запас жира, притом с излишком. Поэтому только упражнения для похудения живота и талии куда предпочтительней и перспективней.

Как сделать талию тонкой всего за неделю? Выход есть!

Вы собрались отдохнуть на море или же посетить важное мероприятие, а ваша талия выглядит не так, как вам этого хочется? Если ли способ быстро поправить ситуацию и выглядеть на все 100%? И как бы невероятно это не звучало, такой способ существует, и он не так уж и суров, как может показаться.

Вы спросите, как уменьшить талию, упражнения? вот ответ:

1. Начать нужно с разгрузочного дня, в течение которого вам стоит ограничиться гречкой, кефиром или фруктами (выбор за вами, что их этого есть).
2. На протяжении всей недели из рациона также нужно категорически исключить: сладкое (в любом виде), мучное (полностью), жареное и жирное (придется потерпеть). Нужно отказаться и от любого вида соусов, кетчупов и тому подобных заправок. Забудьте о колбасе, консервах и различных копченостях, от кофе также придется отказаться. Вот как будет выглядеть ваше питание на эти семь дней: несколько яблок, легкий овощной супчик, зеленый чай, нежирный творог, отварное куриное филе и свежие овощи. Ограничить порции еды до 200г и за час до еды выпивать один стакан воды. Есть нужно каждые 3-4 часа, при этом после шести вечера можно принимать только нежирный кефир или слабо заваренный зеленый чай (без сахара).
3. Ну и конечно, упражнения для похудения талии и живота, которые нужно выполнять ежедневно.

Так как нам нужно в короткие сроки достичь максимального результата, то тренировкам нужно будет посвятить не менее 60 минут в день, ведь сжигание жира начинается после 40-й минуты занятий.

• Если у вас есть велотренажер, то занимаемся сначала на нем, на протяжении 20 минут постепенно увеличивая нагрузку. Главное – не останавливаться. Стараемся сохранить ровное дыхание и не задерживать его во время занятия.
• Далее переходим к упражнению для мышц живота, так как мышцы, находящиеся в тонусе, сделают ваш живот красивым и подтянутым. Ложимся спиной на пол, сложив руки за голову. Сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Теперь не спеша приподымаемся корпусом, отрывая от пола лопатки, талия остается плотно прижатая. Нужно немного остановиться в самой верхней точке и медленно опускаться в начальное положение. Дыхание должно оставаться ровным. В первый день занятий необходимо сделать это упражнение минимум 10 раз по два подхода. Постепенно увеличивать количество на 2 раза в каждый последующий день.                                                               
• Не меняя позы, положите ваши руки на колени. Далее поднимайте корпус, полностью отрываясь от пола и выпрямляя руки вперед (не помогая руками себе встать!). Это упражнение необходимо выполнять исключительно за счет мышц живота. Полностью поднявшись, ненадолго задержитесь и опускайтесь обратно. Повторить следует 10 раз, по 2 подхода. Как и в предыдущем упражнении увеличивать количество раз на 2 каждый день.
• Оставаясь лежать на полу, согните ноги у талии и повернитесь в сторону, прикоснувшись ими к полу, спина должна оставаться ровной! Следите за дыханием и не задерживайте его. Делается 10 раз в 2 подхода. Нагрузка добавляется по той же схеме (+2 раза каждый день).

Также можно добавить другие физические нагрузки, например бег или хула хуб. Не забывайте перед началом занятий сделать небольшую разминку мышц, во избежание непредвиденных растяжек и травм.

 По завершении тренировки нужно применить дополнительные процедуры такие как: массаж, нанесение специального крема, обертывание и т.д. Стоит отметить, что некоторые вышеуказанные процедуры можно делать и до тренировки. Применяйте только те методы, которые будут увеличивать эффект сжигания жировых отложений в разогретой зоне. Когда процедуры закончатся, примите душ и выпейте чашку горячего травяного или зеленого чая. Также после тренировки будет полезно выпить чай с имбирем, он поспособствует похудению.

Следуя этим советам и указания, вы сможете довольно быстро, избавится от нежелательных сантиметров в области талии и живота. В среднем, за неделюупорных занятий в домашних условиях, без пропусков, можно избавиться от 2-3 см. Совершенствуйтесь!Ведь любая женщина, имея тонкую талию, чувствует себя намного увереннее и привлекательнее. Желаем вам удачи!

Источник: http://flowtation.ru/smallwaist/

Источник