Вам знакома такая ситуация, когда вы занимаетесь привычным делом, и возникает непреодолимое желание съесть чего-нибудь вкусненького, чего явно нельзяна диете? Причем желание такое сильное, что больше ни о чем думать невозможно. И вы едите запретную сладость, кляня себя, на чем свет стоит. Как в таких ситуациях побороть себя и начать худеть?
«Химия» нашей тяги к сладкому
Такие ощущения в нашем организме связаны не только с силой воли, но и действием гормона дофамина, отвечающего за любой вид зависимости, пусть то курение, алкоголь или тяга к сладкому. По результатам лабораторных исследований, как только мы съедаем то, что для себя считаем вкусным, наш мозг тут же начинает выброс дофамина в кровь. Организм запоминает состояние наслаждения и, конечно же, пытается вновь его воспроизвести. Особенно ярко это чувство проявляется, если иметь перед глазами источник наслаждения, то есть наши любимые вкусняшки. В такой ситуации и возникает необходимость побороть себя и начать худеть.
Сила воли и желание похудеть
Психологи заявляют, что чрезмерное воздержание от удовольствия съесть чего-нибудь вкусненького способно довести человека до фобии. Поэтому иногда стоит позволить себе «запретный плод», будь то кусочек шоколада или чипсы.
Постарайтесь не есть вкусности сами по себе, отдельно от другой еды. Так можно попытаться настроить сознание на то, что можно заменить очередную «вредность» полезной едой. Допустим, открыв пакетик чипсов, позаботьтесь о своеобразном гарнире в виде нарезанной соломкой морковки, сельдерее или болгарском перце.
После того, как полакомились, выпейте полчашки кофе, чая или сока. Это позволит избавиться от вкуса съеденного во рту и не даст мозгу возвращаться к воспоминаниям о нем.
Не покупайте сладости впрок, не храните запасы дома или на работе, чтобы не подвергать себя искушению все это съесть. Опять же, без «картинки» той еды, которую не следует есть на диете, мозг не станет вырабатывать пресловутый дофамин, и желание съесть запрещенный продукт пройдет само собой.
Если уж совсем невмоготу, определите себе режим перекусов на определенное количество калорий в течение дня. Допустим, в понедельник можно съесть пару кусочков шоколада после обеда, а во вторник – горстку чипсов. Лучше, конечно, если это будут цельнозерновые хлебцы, горсть орехов или сушеные фрукты.
Помните, что, по мнению психологов, любая полезная привычка вырабатывается за двадцать один день, и терпеть осталось совсем недолго!
Такие нехитрые правила поведения помогут вам понять, как побороть себя и похудеть без стрессов и лишних ограничений.
Свежие комментарии