Зачем нужен фитнес в офисе: истинное положение дел
Сегодня множество людей проводят лучшие годы своей жизни за компьютером в полусогнутом положении без возможности сделать глоток свежего воздуха. Все это приводит к негативным последствиям, таким, как различные заболевания позвоночника, астения, депрессии и просто плохое самочувствие.
Однако простой комплекс упражнений офисного фитнеса поможет нам не одряхлеть окончательно и поддержать достойную физическую форму. Полезно будет проделывать данный комплекс, если заметите, что как только отвлеклись от работы, рука тут же потянулась за печеньем. Если вместо очередного перекуса вы проделаете нашу офисную зарядку, то уже через неделю регулярных упражнений для похудения в офисе вы почувствуете прилив сил и желание жизни.
Все упражнения чередуются друг с другом в несколько подходов в течение всего дня. Количество подходов зависит только от того, сколько времени вы себе выделили на перерыв.
Шаг 1. Упражнение «Наклон к столу»
Цель: избавиться от напряжения в нижней части спины, подтягиваем мышцы ног.
Встаем лицом к любому устойчивому предмету, письменному столу, столешнице на подоконнике, главное, чтобы вы не могли сдвинуть его с места при нагрузке. Ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, спина прямая, плечи опущены вниз. На вдохе медленно потянулись к солнцу, стараемся вытянуть позвоночник.
На выдохе наклоняемся вперед, зафиксировав прямое положение спины. Ноги напряжены, пупок притянут к позвоночнику. Необходимо остаться в таком положении около 2-х минут при ровном дыхании.
Шаг 2. Упражнение «Угол на стуле»
Цель: крепкие мышцы спины и пресса, тренированные руки.
Присели на край стула, проследите, чтобы он был не на колесиках. Ноги вытянуты вперед, упор на пятки. Руки упираются в стул в районе бедер.
На вдохе медленно поднимаем бедра до прямой линии с туловищем. Следим за корпусом: лопатки сведены, таз подвернут вперед. Удерживаем положение одну минуту при ровном дыхании.
Усложнение: из положения сидя на стуле уйти тазом вниз к полу и вернуться обратно. Проделать столько раз, сколько сможете выдержать. Это упражнение помогает привести в порядок такую проблемную зону, как задняя часть руки, трицепс.
Шаг 3. Упражнение «Тонус ног»
Цель: мышцы передней и задней поверхности бедер.
Сидя на стуле, поднимаем правую ногу, удерживаем ее в параллели полу одну минуту. Следим за спиной, она должна быть прижата к спинке стула и выпрямлена, макушкой стремимся к потолку. Затем – смена ноги.
Потом поднимаем обе ноги и удерживаем их две минуты.
Усложнение: включаем в упражнение руки. Сводим ладони на уровне груди и давим на них как можно сильнее. Локти при этом не должны быть опущены. Такое упражнение помогает привести в порядок грудные мышцы.
Шаг 4. Упражнение «Покачивания»
Цель: разгрузить позвоночник и снять напряжение с плечевого пояса.
Садитесь ровно, спину прижмите к спинке стула, головой тянемся к небу, руки вытянуты вверх и скреплены в замок. Вытягивайтесь так, как будто вас кто-то тянет вверх за руки. Начинайте медленно отклоняться корпусом сначала в одну сторону, потом в другую. Время выполнения – 1 минута.
Шаг 5. Упражнение «Скручивание»
Цель: разгрузить позвоночник, привести в тонус мышцы, отвечающие за талию.
Стоим на полу, спина прямая, подбородок смотрит чуть вверх. Руки согнуты в локтях, локти на уровне плеч. Начинаем скручивать корпус влево и вправо. Длительность – 1 минута.
Шаг 6. Упражнение «Велосипед»
Цель: укрепление мышц пресса, передней и задней поверхностей бедра.
Садимся на край стула, спина чуть приведена назад, не касается спинки. Делаем упор руками чуть дальше ягодиц. Поднимаем прямые ноги и «крутим педали», как на велосипеде. Стараемся ногами не касаться пола. Время выполнения – 1 мин.
Шаг 7. Упражнение «Алфавит»
Цель: разминаем шейный отдел позвоночника, улучшаем кровообращение и координацию движений.
Закрываем глаза, начинаем «чертить» головой все буквы алфавита.
Не забывайте, что движение – это жизнь и, даже если не хочется заниматься офисным фитнесом, нужно хотя бы иногда пробежаться по ступенькам лестницы.
Надеемся, такие упражнения в офисе помогут вам не только постройнеть, но и избавиться от привычки к постоянному статичному положению за компьютером.
Успехов!
Свежие комментарии