Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.
Варианты и техника выполнения концентрированных подъемов
Рассмотрим варианты и технику выполнения концентрированных подъемов на бицепс.
1 Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя
Главные работающие мышцы:
• Бицепс
Исходное положение:
Сядьте на скамью и поставьте ноги немного шире плеч. Возьмите гантелю, немного наклонитесь и упритесь локтем правой руки во внутреннюю часть правой ноги.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе поднимите гантелю к верхней части груди.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение для другой руки.
2 Концентрированный подъем штанги на бицепс сидя
Главные работающие мышцы:
• Бицепс
Исходное положение:
Сядьте на скамью и поставьте ноги немного шире плеч. Возьмите штангу узким хватом, наклонитесь вперед и упритесь локтями в край скамьи.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе, без резких движений, поднимите штангу.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
3 Концентрированный бицепс на нижнем блоке
Главные работающие мышцы:
• Бицепс
Исходное положение:
Сядьте на скамью перед нижним блоком. Возьмите рукоять и упритесь локтем в ногу.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе, согните руку в локте и максимально напрягите бицепс.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
Это упражнение позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования бицепсов и плечевых мышц. Чтобы добиться от него максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 2-3 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы.
Свежие комментарии