Летняя диета для похудения в обязательном порядке включает в меню ягоды, овощи и фрукты. Дары природы обеспечивают нас органическими кислотами, клетчаткой, витаминами и минералами – это самым благоприятным образом сказывается как на здоровье, так и на фигуре.
Летняя белково-углеводная диета
Продолжительность данной методики похудения – 10 дней.
Пить рекомендуется отвар шиповника и негазированную воду (питьевую, минеральную, талую).Меню диеты
• День № 1: сваренные вкрутую яйца – 3 шт. и некрахмалистые овощи
• День № 2: отварная или приготовленная на пару рыба и зеленые овощи
• День № 3: нежирный творог – 300 г и кисло-сладкие фрукты
• День № 4: отварное куриное филе и листовые овощи
• День № 5: картофель, сваренный в кожуре – 5 шт. и листовые овощи
• День № 6: отварная говядина – 3 порции по 100 г, зелень, белокочанная капуста и огурцы
• День № 7: некрахмалистые овощи
• День № 8: кисло-сладкие фрукты
• День № 9: нежирный кефир
• День № 10: отвар шиповника
Летняя семидневная диета
Продолжительность диеты – 7 дней. Пить можно минеральную воду без газа, зеленый чай, травяные отвары, низкокалорийный квас. Норма жидкости – 2 л.
Меню диеты на 1 день
• Завтрак: 200 мл молока, тосты из черного хлеба (1-2 шт.) с тонким слоем масла, салат из свежих овощей, заправленный нежирной сметаной
• Второй завтрак: фрукты (на выбор: яблоки, груши, апельсины) — 1-2 шт.
• Обед: диетический постный борщ, мясо или рыба в отварном виде – 150 г и свежие овощи
• Полдник: фруктовый или овощной салат
• Ужин: 50 г низкокалорийного сыра, тост, листовые овощи
Летняя монодиета
Данная диета сочетает в себе 7 монодиет.
• День № 1: овощи одного вида (например, огурцы) – без ограничений по количеству, а также 1.5 л минеральной воды
• День № 2: фрукты (2 вида) – без ограничений по количеству, а также по 500 мл нежирного питьевого йогурта и кефира
• День № 3: любые ягоды и 1.5 л негазированной минеральной воды
• День № 4: нежирный кисломолочный напиток одного вида (например, только кислое молоко или только кефир)
• День № 5: отварные овощи (любое сочетание)
• День № 6: абрикосы, персики и 1.5 л негазированной минеральной воды
• День № 7: сок, приготовленный из одного вида фруктов
Салатная диета на 14 дней
Эта диета занимает 2 недели. Она позволяет похудеть на 5-7 кг. Ежедневно нужно вводить в рацион 1 л обезжиренного кефира. Перед завтраком рекомендуется выпивать по стакану воды с соком лимона. Соль попадает под запрет. На протяжении дня жидкий рацион включает несладкий зеленый чай, травяной отвар, воду без газа.
Неделя № 1
• Завтрак: фруктовый салат, приготовленный из яблока, апельсина, груши и натурального йогурта
• Обед и ужин (одинаковое меню): салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком и растительным (предпочтительно – оливковым) маслом
Неделя № 2
• Завтрак: фруктовый салат, приготовленный из кисло-сладких фруктов и ягод, заправленный нежирным йогуртом
• Обед: порция отварного мяса (не более 100 г в готовом виде) и легкий салат из листовых овощей, заправленный лимонным соком и нерафинированным растительным маслом
• Ужин: легкий салат из листовых овощей, заправленный лимонным соком и нерафинированным растительным маслом
Эффективная диета
Эта диета рассчитана на 7-14 дней. Пить рекомендуется разбавленные водой соки, воду без газа, травяные чаи.
• Завтрак: порция нежирного творога с ягодами и кусочками фруктов, стакан нежирного кефира
• Второй завтрак: чашка ягод
• Обед: овощной салат или меню завтрака (на выбор)
• Ужин: рагу из овощей (картофель лучше не использовать), 100 г мяса или рыбы в отварном виде и овощной салат
Отзывы
Любой из вариантов летней диеты обеспечивает стабильную потерю веса – клетчатка и органические кислоты, присутствующие в овощах и фруктах, способствуют очищению организма и сжиганию жировой ткани. Важно помнить, что во время диеты рекомендуется пить большое количество несладкой жидкости (при отсутствии противопоказаний).
Свежие комментарии