Сведение ног - вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног.
Вопреки устоявшимся представлениям, будто занятия на этом тренажере могут избавить вас от лишнего веса в определенной части тела, их главная цель состоит в укреплении приводящих мышц бедра, которые помогают стабилизировать положение тела и позволяют избежать травм коленей.
Главные работающие мышцы:
• Внутренняя поверхность бедра
Исходное положение:
Расположитесь на тренажере так, как показано на фото. Разведите ноги на достаточно большой угол. В пояснице прогиб.
Техника выполнения упражнения:
• Сделайте вдох и на выдохе полностью сведите ноги.
• Задержитесь на мгновение и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Можете поэкспериментировать, делая упражнение с различными углами наклона спинки сиденья. Медленно и подконтрольно разводите ноги, опуская вес.
Работайте медленно, преодолевая умеренное внешнее сопротивление. Не используйте силу инерции. Не допускайте выгибания спины дугой при разведении ног. Концентрируйте внимание на разведении ног от средних и малых ягодичных мышц как противоположном разведению от ступней или коленей.
Свежие комментарии