Кашевая диета является одной из наиболее популярных низкокалорийных методик похудения. Кроме того, крупы входят в список разрешённых продуктов практически каждой диеты. Почему? Крупы и злаки богаты клетчаткой, в них много витаминов и микроэлементов, способных нормализовать работу ЖКТ. Как правильно есть кашу, чтобы похудеть?
Основные задачи и принципы работы кашевой диеты
Как работает каша? Все крупы по эффективности в сфере очистки кишечника сравнивают с известным салатом «щётка». Они прекрасно очищают стенки кишечника от скопления шлаков и остатков пищи, которые вызывают процессы гниения и отравляют весь организм. Такая задача выполняется благодаря большому содержанию клетчатки.
Кроме эффекта очищения, достигается и эффект похудения. Каша содержит большое количество углеводов, но не тех вредных, к которым мы привыкли. Это растительные углеводы иной структуры, на переваривание которых организму требуется много энергии, которую он синтезирует из жировой ткани. Таким образом достигается выполнение двух задач: усмиряется аппетит и сжигаются жиры. Кроме того каша – источник протеинов, которые заряжают организм энергией на весь день и способствуют росту мышечной массы.
Каша, сваренная без молока и соли, богата витаминами и микроэлементами, способными восполнять их недостаток в организме. Так в гречке много железа, кальция, калия, йода, фосфора, витамина Е и группы В. Овсянка содержит много витамина А, Е, В, калия, фосфора и йода. В рисовой крупе больше всего калия и витаминов группы В, поэтому он показан людям с сердечнососудистыми заболеваниями.
Кашевая диета: разновидности, рецепты
Существует множество интерпретаций кашевой диеты. Рассмотрим две из них.
Кашевая диета может быть монодиетой или иметь более широкий список дополнительных продуктов. Если вы предпочитаете более эффективный способ похудения, то отдайте предпочтение монодиете. Это значит, что кроме круп в рацион может входить лишь вода, чай и отвары трав. Любая диета на каше не должна длится больше 7 дней. Повторять её можно 1 раз месяц.
Итак, кашевая монодиета включает рисовую, овсяную, гречневую крупы. Каждый день курса похудения отдан одной из каш.
- День 1: рисовая каша
- День 2: овсяная каша
- День 3: гречневая каша
Далее дни повторяются. В течение дня следует выпивать 2 литра жидкости, включая воду, травяные и черные чаи без сахара. Рецепт приготовления каши прост. В сутки можно съесть кашу, приготовленную из 1 стакана крупы на воде без соли, сахара, масла и специй. Приемов пищи в день 5-6, есть следует при первом же чувстве голода.
Если такой курс вам не подходит, диету на каше можно разнообразить сухофруктами, сырыми овощами и кисломолочными продуктами. Меню на 1 день следующее:
- Завтрак: 125г любой каши, стакан кефира или обезжиренного йогурта.
- Второй завтрак: нарезка из свежих овощей, несколько ложек любой каши.
- Обед: 125г каши, стакан кефира, овощная нарезка.
- Полдник: горсть орехов или сухофруктов.
- Ужин: порция каши, стакан йогурта или кефира.
Отзывы и эффективность кашевой диеты
Если следовать строгой кашевой диете, то за 5-7 дней можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса. В отзывах много говорится об эффективности метода, причём нет ужасного чувства голода.
Диетологи для повышения результативности диеты рекомендуют употреблять стакан воды за 30-40 минут до приемов пищи. Это общепризнанный способ борьбы с аппетитом и неплохой метод очистки кишечника. Кстати, очищение кишечника касторовым маслом может стать первым шагом в борьбе с избыточным весом.
Источник
Свежие комментарии