Обратные отжимания - упражнение, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча (трицепс) и передней части дельтовидных мышц. Отлично подойдет для людей, которые не посещают спортивных залов, так как не требует дополнительного спортивного инвентаря.
Варианты и техника выполнения обратных отжиманий
Рассмотрим способы выполнения обратных отжиманий с фото демонстрацией техники выполнения упражнений.
1 Обратные отжимания с ногами на полу
Главные работающие мышцы:
• Трицепс
Исходное положение:
Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч.
Техника выполнения упражнения:
• На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях.
• На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус вверх.
2 Обратные отжимания с отягощением и ногами на возвышенности
Этот вариант усилит нагрузку на трицепс. Таким образом вы добьетесь желаемого результата быстрее.
Главные работающие мышцы:
• Трицепс
Исходное положение:
Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч. Ноги положите на скамью стоящую напротив. Попросите товарища положить вам на ноги отягощение в виде одного или нескольких блинов, либо гантелю.
Техника выполнения упражнения:
• На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях.
• На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус обратно вверх.
Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны. Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
Свежие комментарии