Вы считаете себя уже «докой» в области теории похудения и у вас за плечами «тысяча и одна» практическая попытка избавления от ненавистных килограммов? Тогда информация этой статьи – именно то, что поможет вам спокойно, без жутких диет и изнурительных физических нагрузок справиться с этой проблемой. Стоит лишь внимательно прочесть и попробовать для начала, хотя бы на протяжении одной недели, следовать ее рекомендациям.
Быстрых сногсшибательных результатов никто не обещает, потому что и свои жировые депо вы накопили не за один день. Но первые 2 -3 кг навсегда оставят ваше тело за указанный период. Данный показатель многим может показаться совсем незначительным. Однако для того, чтобы понять, сколько это на самом деле в «жировом эквиваленте», представьте себе кусок сала такой массы. Не правда ли внушительный объем? А, если вы носите на себе 10, 25 или значительно больше, то масштабы беды налицо и обещанные 2-3 кг уже не кажутся таким, не заслуживающим внимания, показателем.
Это начало пути, далее будут и большие успехи. Главное постепенно двигаться к цели без самобичеваний и фанатических попыток вмиг изменить свой образ, и обрести стройность. Начинайте с малого и силы появятся.
С чего начать?
Итак, вы решили попробовать... Для начала постарайтесь следовать следующим правилам. В случае, если произошло отклонение от них, не огорчайтесь и продолжайте дальше намеченный курс. Со временем новые привычки помогут не допускать сбоев. Для их выработки и закрепления понадобится всего лишь три недели. Первые три дня будут психологически самыми сложными. Этот период считается наиболее значимым во всем процессе похудения, и выдержать его – половина успеха. Но не стоит пугаться, ничего непреодолимого в эти дни не будет. Вот основные правила поведения в начале пути по избавлению от лишнего веса навсегда.
- Не думайте постоянно о своем намерении похудеть. Решили и действуйте.
- Определите свой индекс массы тела и узнайте:
- сколько у вас лишних килограммов;
- сколько ккал должен составлять Ваш ежедневный рацион в норме.
- На протяжении недели употребляйте в пищу рацион, суммарная ежедневная калорийность которого, на 400 ккал ниже нормы.
- Начните заниматься физкультурой в домашних условиях 2 -3 раза в неделю по 15 – 20 минут. Это могут быть простые упражнения на все отделы скелета и все группы мышц. Вспомните школьную программу по физической подготовке.
- Выпивайте ежедневно не менее 2 литров воды (напитки в это количество не входят). Это примерно 7 чашек по 300 г (обычно мы используем такие в повседневной жизни). Их лучше всего распределить следующим образом. Одна – сразу как встали с постели. Она поможет разбавить желчь, застоявшуюся за ночь, и предотвратит образование желчных камней, а также развитие желчнокаменной болезни. Еще по одной нужно выпить перед завтраком и поле него. Четвертую перед ланчем. Пятую и шестую перед обедом и перед ужином. Седьмую вечером, когда захочется, но не позже 2-х часов до сна, чтобы избежать утренних отеков.
- Ограничьте потребление следующих групп продуктов:
- соленая и копченая рыба, мясо, колбасы - они способны задерживать жидкость в организме и способствуют росту жировых клеток;
- маринованные и жареные продукты;
- сдоба и сладости, кондитерские изделия – еще в большей степени, чем белковые соленые продукты, способствуют задержке жидкости и мгновенно откладываются в жир, повышая при этом аппетит;
- алкоголь – на две недели замедляет уровень обмена веществ, усиливает аппетит;
- газированные сладкие напитки, сладкие соки и компоты – быстро усваиваются, повышают уровень сахара в крови и аппетит.
Обратите внимание, что в статье не говорится: «Отказаться», нужно лишь ограничить потребление. Здесь важно следовать следующему совету: «То, что хочется – можно съесть в небольшом количестве, медленно прожевав и просто ощутив вкус». Такой подход избавит организм от стресса из-за ограничений и поможет избежать срыва. На примере сдобной булочки - допустимо полакомиться одной ее четвертью.
Как и что нужно есть?
Для того, чтобы организм не чувствовал ограничений и мог правильно функционировать, необходимо суточный рацион распределить следующим образом:
- обязательно принимать пищу дробными частями пять – шесть раз;
- последний прием пищи – не позже 4 часов до сна;
- медленно прожевывать каждую порцию еды (не менее 50 жевательных движений на одну ложку пищи);
- за раз съедать не более 200 г;
- есть через 3 – 3.5 часа.
В отношении рекомендуемых продуктов наиболее полезными является такое соотношение: 56 % пища богатая сложными углеводами, 30% белковая пища, 14% жиры. Другими словами большую часть должны составлять овощи и фрукты. На втором месте рыба, мясо, молочные и кисломолочные составляющие. Третья позиция – растительные и животные жиры.
Такая система питания на деле совсем не сложная и совершенно доступная по цене. Попробуйте, быть может это то, что Вы давно и тщетно искали.
Свежие комментарии