Современная женщина постоянно стремится выглядеть лучше, а для этого, по мнению многих представительниц прекрасного пола, надо быть обладательницей стройной фигуры. Ради того, чтобы быть привлекательной, можно идти на все: голодание, таблетки, чаи для похудения, фитнес до изнеможения… Но действительно ли надо так мучить свой организм? На самом деле то, что выполняется против воли и не приносит удовольствия, вряд ли принесет желаемый эффект. Гораздо эффективнее делать то, что будет Вас радовать. Восточные танцы живота могут стать прекрасным инструментом для избавления от лишнего веса и поднятий настроения.
Если Вы решите выбрать этот вид физической активности, то будете идти по жизни со счастливой улыбкой под девизом «танцуем и худеем». Танцы – это красивые движения и творчество, которые обязательно приносят позитивные эмоции. Несомненным плюсом будет то, что Вы обретете красивую фигуру легко и с радостью.
Нагрузки при занятиях танцем живота гораздо выше, чем при стандартных тренировках в фитнес-клубе. Однако переносятся они намного легче, потому что Вы погружаетесь в волшебный мир востока и красивых музыкальных ритмов. Помимо того, что танец живота для похудения эффективен, он благотворно влияет на женское здоровье. Известны случаи, когда женщины, которым обещали тяжелые роды, начинали заниматься восточными танцами и впоследствии малыш появлялся на свет без каких-либо осложнений.
Освоить самостоятельно танец живота видео уроки могут помочь или же описательные статьи на эту тему. По сути, в базовых движениях нет ничего сложного, и далее мы рассмотрим наиболее популярные.
Основные движения восточного танца
1. Двойной удар животом
Движение выполняется мышцами живота, при этом грудная клетка остается неподвижной. Сначала мышцы надо максимально расслабить так, чтобы животик ушел вперед, как будто бы Вы проглотили арбуз целиком. Затем наоборот, сократить мышцы настолько, чтобы пупок прилип к позвоночнику. После возвращаемся в нормальное положение. Вы выполнили один двойной удар, для запоминания лучше повторить.
2. Удары животом с прогибом
В этом движении в отличие от предыдущего задействованы мышцы спины помимо живота. Выполняется на полусогнутых ногах. Само движение - прогиб в пояснице и выгибание ее в обратную сторону так, чтобы спина была колесом. Начинаем с выгибания внутрь, параллельно с этим втягиваем живот в себя. На следующей стадии прогибаемся и расслабляем живот.
3. Нижняя волна
Движение выполняется одними бедрами, ступни и голова при этом остаются на месте. Прогнувшись в пояснице, отведите бедра назад, живот втянут. Затем бедра плавно идут вперед, живот расслабляется. Продолжаем движение вверх по кругу, потом бедра снова идут назад, поясница в прогибе, живот втянут.
4. Верхняя волна
Это движение выполняется грудной клеткой, принцип движения аналогичен предыдущему. Сначала спина округляется, грудная клетка сжата. Затем вес тела переносится вперед, начинается прогиб спины снизу вверх. После того, как спина достигнет максимальной точки прогиба, а грудь поднята наверх, происходит плавный возврат к исходному положению. Освоив это движение, можно попробовать параллельно идти вперед, завершая один полный круг на каждый шаг.
5. Волна телом снизу вверх
Если предыдущие движения освоить несложно и их можно охарактеризовать как танец живота для начинающих, то следующее движение потребует от Вас некоторой подготовки. Начинать его разучивать можно, только хорошо освоив предыдущие. Исходное положение – одна нога прямая немного выдвинута вперед, другая согнута в колене и основной упор приходится на нее. Тело приподнято, опора на одну руку и ноги. Движение начинается с груди. Поднимаем вверх грудную клетку, затем живот, слегка прогибаясь в спине. Далее округляем спину, начиная с бедер.
6. Волна лежа с опорой на две руки
Исходное положение аналогично предыдущему движению. Только в данном случае опора верхней части тела сразу на две руки, голова смотрит наверх. Также поднимаем последовательно грудь, живот, а бедра опущены вниз. Далее бедра идут наверх, спина округляется.
Запись техники исполнения всех движений можно найти в интернете. Чтобы понять, как красиво исполнить танец живота, видео послужит хорошим пособием.
Танец живота и здоровье
При систематических занятиях Вы обретете стройную и женственную фигуру, в отличие от тренировок в спортивном зале, результатом которых становится накаченное тело, которое далеко не всегда смотрится привлекательно. Помимо этого, как уже отмечалось, танец живота положительно сказывается на здоровье. Положительный эффект от занятий выражается в следующем:
- Исчезают проблемы с неправильной осанкой
- Формируется красивая походка
- Улучшается настроение в процессе занятий
- Снижаются болевые ощущения в предменструальный период
- Снижается вероятность возникновения целлюлита
- Укрепляются мышцы и т.д.
Ограничения и противопоказания к занятиям танцем живота
Чаще всего людей беспокоит наличие возрастных ограничений – можно ли быть слишком маленькой или слишком взрослой для занятий. На самом деле возраст сам по себе не создает препятствий – как девочки, так и зрелые женщины могут его освоить. Пользу занятия принесут как первым, так и последним. Однако следует учесть, что совсем юным девочкам нельзя давать большую нагрузку на позвоночник: сильные тряски могут привести к нежелательным последствиям. Детям от 8 до 11 можно понемногу практиковать занятия восточными танцами.
Не стоит продолжать занятия, если при выполнении каких-либо движений болит спина. Если возникла такая ситуация, надо, прежде всего, посоветоваться с врачом, даже если не планируете танцевать в дальнейшем: запущенные проблемы со спиной чреваты осложнениями.
Помимо этого танец живота противопоказан при различных заболеваниях брюшной полости, проблемах с печенью, заболеваниях мочеполовой системы, высоком давлении, острых легочных заболеваниях и при беременности. В любом случае, если возникают какие-то болезненные и неприятные ощущения во время или после занятий – надо сразу обращаться к врачу. Также следует консультироваться перед началом занятий, если есть какие-то проблемы со здоровьем.
Заключение
Восточные танцы живота помогут развить в себе чувственность и сформировать красивую фигуру, поэтому будут отличным решением проблемы с лишним весом. Если сомневаетесь в своей пригодности по состоянию здоровья – лучше всего посоветуйтесь с врачом, а не с подругой. Тем, кому ничего не препятствует заниматься танцами, можно посоветовать только поскорее начать: стройная фигура и здоровое тело ждут Вас. Помимо прочего появится прекрасная возможность приятно удивить и порадовать свою вторую половину.
Современная женщина постоянно стремится выглядеть лучше, а для этого, по мнению многих представительниц прекрасного пола, надо быть обладательницей стройной фигуры. Ради того, чтобы быть привлекательной, можно идти на все: голодание, таблетки, чаи для похудения, фитнес до изнеможения… Но действительно ли надо так мучить свой организм? На самом деле то, что выполняется против воли и не приносит удовольствия, вряд ли принесет желаемый эффект. Гораздо эффективнее делать то, что будет Вас радовать. Восточные танцы живота могут стать прекрасным инструментом для избавления от лишнего веса и поднятий настроения.
Свежие комментарии