Врачи рекомендуют завтракать даже тем, кто сидит на строгой диете, считает калории и до изнеможения занимается спортом. Всего 2 недели правильного питания – и лишних килограммов как не бывало. Мы собрали 14 блюд, которые можно есть утром и не поправляться при этом. Все рецепты очень простые, не требуют никаких виртуозных кулинарных навыков и составлены из доступных и относительно недорогих продуктов.
Тосты с копченым лососем
Тосты − прекрасное начало дня, для тех, кто любит легкий низкокалорийный завтрак. кусочек зернового тостового хлеба 1,5 ст. л. плавленого сливочного сыра 50-55 г копченого лосося 1 тонкий ломтик красного лука На тост намажь тонким слоем плавленый сыр, положи кусочки лосося, сверху выложи красный лук. Калорийность: 360 калорий
Картофель с колбасками и красным жгучим перцем
Исследования доказали, что люди, которые употребляют в пищу красный перец, сжигают больше калорий в течение дня. 3 небольшие куриные сосиски 1 отварной картофель 200 г свежей капусты 1 ст. л. оливкового масла щепотка нарезанного красного перца Отвари сосиски. Поруби картофель и капусту кубиками. Затем налей немного оливкого масла на скороду и засыпь в нее картофель и капусту. Туши на небольшом огне 10-15 минут под закрытой крышкой. Добавь немного острого перца и соли. Калорийность: 310 калорий
Клубничные маффины из хлебцев
Завтрак, богатый клетчаткой, помогает долго оставаться сытой и притупляет чувство голода на весь день. 1 ст. л. арахисового масла 2 круглых хлебца 1 ст. л. высушенных семян чиа 0,5 ч. л. молотой корицы 0,5 ст. нарезанной клубники Возьми кусочек хлебца, намажь на него тонким слоем арахисовое масло, посыпь семенами чиа, корицей и укрась сочными нарезанными ягодами клубники. Калорийность: 330 калорий
Яичный маффин с творогом и грейпфрутом
Грейпфрут и микроэлементы, которые в нем содержатся, способствует выведению шлаков из организма. Этот фрукт нормализует работу кишечника и печени, снижает уровень холестерина в крови, способствует выведению солей из организма. 2 круглых хлебца 1 яйцо 1 стакан обезжиренного творога половинка грейпфрута На кусочек хлебца положи сваренное вкрутую яйцо. Творог выложи в пиалу и укрась дольками грейпфрута. Калорийность: 357 калорий
Овсянка с вишней
Вишня хорошо очищает организм от шлаков и токсинов. Она улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ, что помогает в борьбе с лишним весом. 0,5 ст. овсянки 0,5 ст. молока 1 ч. л. молотой гвоздики 2 ч. л. меда 2 ст. л. сушеной вишни Замочи овсяные хлопья в молоке на 7-10 минут. Затем добавь молотую гвоздику, мед и вишню. Калорийность: 336 калорий
Рисовая каша с фисташками
Считается, что орехи − высококалорийный продукт, который нельзя употреблять при похудении. Фисташки – исключение. В тридцати орехах содержится всего 100 ккал. 0,5 ст. бурого риса 3/4 ст. обезжиренного молока 15 фисташек 1 ч. л. коричневого сахара 0,5 ч. л. корицы Свари рис на молоке. Очисти от скорлупок фисташки и добавь в кашу. Посыпь сахаром и корицей. Калорийность: 302 калории
Блинчики с миндальным маслом и ягодами
В масле миндаля содержится витамин Е, который замедляет старение клеток. 2 средних блина 1 ст. л. миндального масла 1/4 ст. ежевики, черники и малины Пожарь 2 небольших блинчика, намажь их миндальным маслом и посыпь ягодами. Калорийность: 333 калории
Ягодный смузи
Витамины и минералы, содержащиеся в банане, улучают память и внимание, повышают работоспособность и помогают справляться со стрессовыми ситуациями. 1 банан, порезанный на кусочки 0,5 ст. обезжиренного молока 1/4 ст. замороженной черники 1/4 ст. замороженной клубники или земляники 1 ч. л. арахисового масла 0,5 ч. л. меда Взбей в блендере банан, добавь молоко, чернику, клубнику или землянику, арахисовое масло и мед. Калорийность: 225 калорий
Яичница с шампиньонами и зеленью
В яйцах много белка, который дает нам силы и энергию, а шпинат – сохраняет молодость и здоровье клеток. Неплохое начало дня, согласись. 1 ст. нарезанных шампиньонов 2 ст. шпината 1 яйцо 1 ст. л. оливкового масла щепотка соли Обжарь грибы в небольшом количестве оливкового масла, добавь шпинат и немного потуши. Выложи овощи на тарелку, а на сковородке зажарь одно яйцо и положи его на овощи. Немного посоли. Калорийность: 230 калорий
Бутерброд с ветчиной и савойской капустой
Оливковое масло снижает уровень холестерина в крови и помогает худеть. 4 ломтика нежирной ветчины 0,5 кочана савойской капусты 2 ломтика сыра цельнозерновой тостовый хлеб 1 ст. л. оливкового масла На кусочки тостового хлеба положи ветчину, сыр и несколько листиков савойской капусты. Сбрызни бутерброд оливковым маслом, добавь немного черного и красного острого перца для вкуса. Запеки бутерброд в духовке при температуре 180-200°С. Калорийность: 310 калорий.
Бутерброд с творожным сыром и манго
В манго очень много витаминов А и С и клетчатки. Этот фрукт быстро насыщает и надолго сохраняет чувство сытости. 2 кусочка серого хлеба 1-2 ст. л. нежирного творожного сыра 1 манго Намажь серый хлеб творожным или сливочным сыром и укрась все кусочками манго. Калорийность: 330 калорий
Овсяная каша с ягодами и орехами
Питательная овсяная каша не зря считается истинным английским завтраком. Съев овсянку на завтрак, ты не почувствуешь голод до обеда. 3-4 ст. л. овсяных хлопьев 1 ст. молока 2 ст. л. любых орехов 1 ст. любых ягод Свари овсяную кашу, добавь ягоды и мелко порубленные орехи. Калорийность: 351 калория
Йогурт с грейпфрутом и клетчаткой
Клетчатка улучшает работу кишечника и выводит шлаки из организма. 150 г несладкого йогурта 1 ст. л. клетчатки 0,5 ст. л. меда 1 ст. л. льняных семян 1 небольшой грейпфрут Смешай семена льна и клетчатку – это первый слой. На клетчатку положи 2-3 ст. л. несладкого йогурта, затем грейпфрут и снова йогурт. Верхний слой полей жидким медом. Калорийность: 252 калории
Перловая каша с медом и грецкими орехами
Перловка – продукт, богатый фосфором, а он, в свою очередь, улучшает работу мозга и ускоряет метаболизм. 0,5 ст. готовой перловой крупы 1 ст. молока 10 ядер грецких орехов 1 ч. л. меда или сиропа Перловка готовится довольно долго. Ее нужно замочить на несколько часов и варить на маленьком огне около 2 часов. Когда каша будет готова, выложи ее в небольшую тарелку, добавь молоко, грецкие орехи и жидкий мед. Калорийность: 345 калорий
Рекомендуем также посетить нашу Школу похудения
Свежие комментарии