Пуловер - упражнение, с помощью которого можно увеличить объем грудной клетки и укрепить широчайшие мышцы спины. Для максимального эффекта выполняйте его в день тренировки груди, в 3-4 подходах по 8-12 повторений.
Варианты и техника выполнения пуловеров
Рассмотрим основные способы выполнения пуловеров с фото демонстрацией техники выполнения упражнений.
1 Пуловер с гантелью лежа вдоль на горизонтальной скамье
Классический вариант упражнения пуловер. Такой вариант выполнения является изолированным для грудных мышц и трицепсов. Напряжение широчайших является чисто номинальным и не влечёт за собой глубоких физиологических изменений.
Главные работающие мышцы:
• Грудные (нижняя часть в большей степени)
• Широчайшие
Исходное положение:
Лягте спиной на скамью. Ноги плотно упираются в пол. Гантель держите перед собой на вытянутых руках.
Техника выполнения упражнения:
• На вдохе опустите гантель за голову. В конечной фазе движения можно немного согнуть руки в локтях.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.
2 Пуловер с гантелью лежа поперек на горизонтальной скамье
Главные работающие мышцы:
• Грудные (нижняя часть в большей степени)
• Широчайшие
Исходное положение:
Упиритесь лопатками на лавку поперёк. Лопатки на скамье. Стопы упираются в пол. Руки с гантелей вытянуты перед собой.
Техника выполнения упражнения:
• На вдохе опустите гантель за голову. В конечной фазе движения можно немного согнуть руки в локтях.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.
Свежие комментарии