Обычно новички, которые приходят в зал, с большим удовольствием занимают силовые тренажеры и начинают усиленно жать, тянуть и толкать их рукоятки в разные стороны.
Такие тренировки кажутся им интересными и эффективными. И действительно, занятия на силовых тренажерах приносят неплохие результаты.
При этом занятия на силовых тренажерах довольно просты, поскольку здесь практически не нужно осваивать правильную технику движений.
Однако всем, кто начинает работать в зале, в первую очередь стоило бы обратить внимание на гантели и штанги, ведь работа с со свободными весами — это основа силового тренинга.
То же самое можно сказать и о кардионагрузках. Как правило, начинающие все как один идут к беговой дорожке. Некоторые предпочитают велотренажер, но таких значительно меньше.
Между тем, бег — далеко не лучший способ сбросить лишние килограммы для многих из тех, кто приходит заниматься в зал. Ведь он связан с большими ударными нагрузками на суставы и позвоночник.
Если масса тела большая, они окажутся слишком велики — в результате занятия на беговой дорожке могут оказаться вредными для опорно-двигательного аппарата. Если вы хотите, вам стоит обратить внимание на другие.
Отличным выбором могут стать эллипсоид, степпер или гребной тренажер. Если с первым больших вопросов обычно не возникает, и желающих позаниматься на нем достаточно много, то гребную установку и степпер обычно все обходят стороной.
И совершенно напрасно — ведь это очень эффективные тренажеры, на которые обязательно стоит обратить внимание. На них можно работать не только в зале — покупка такой установки домой будет отличным вариантом.
Степпер
Степпер — это тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице.
Он имеет две платформы для ног и поручни, за которые можно держаться во время занятий, чтобы сохранять равновесие.Встроенный миникомпьютер не только позволит регулировать нагрузку, но и поможет контролировать пульс.
Благодаря регулярным занятиям на такой установке можно натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему и укрепить ноги. Ходьба на степпере — это хороший способ похудения.
Этот тренажер особенно интересен тем, что он помогает подтянуть проблемные участки тела — живот, бедра и ягодицы, ведь именно на них ложится основная нагрузка. В результате регулярных занятий они станут стройными и подтянутыми, улучшится их рельеф.
Для того чтобы занятия не принесли никаких проблем со здоровьем и были максимально эффективными, нужно составить программу тренировок и заниматься по ней.
В том случае, если вы только начинаете работать над собой и не имеете физической подготовки, начинать нужно с малого — вполне будет достаточно 10-15 мин за одну тренировку. В дальнейшем время нужно будет увеличить до часа или более.
Во время занятия нужно ориентироваться на частоту пульса, чтобы быть уверенным в том, что уровень нагрузки выбрать верно. Оптимальное количество тренировок — не меньше трех в неделю.
Нагрузку во время занятия на степпере также можно варьироваться, меняя амплитуду шага. Обычный вариант — это так называемый стандартный шаг.
Также можно попробовать двигаться в полстопы или использовать тяжелый шаг, когда корпус сильно наклоняется вперед, а движение совершается с полной амплитудой и очень медленно.
Последний вариант хорошо подойдет для продвинутых спортсменов, которые используют степпер не первый месяц.
Гребной тренажер
Занятия на гребном тренажере позволяют дать хорошую нагрузку мышцам рук, плеч и спины. Также они помогут укрепить мускулатуру ног и ягодиц. В результате регулярных занятий на таком станке плечи расширяются, а руки становятся рельефными.
Благодаря этому гребной тренажер отлично подходит мужчинам. Однако его также можно смело использовать и женщинам.
Девушки с помощью занятий на этой машине смогут развить грудные мышцы, в результате чего грудь станет более подтянутой и привлекательной, и устранить дряблость рук в верхней его части.
Перед тем, как начинать полноценно заниматься, потребуется освоить технику движения. Оно состоит из двух фаз — тяги и возврата. Руки при этом должны быть выпрямленными, плечи нужно держать в расслабленном состоянии.
Рукоять нужно тянуть к животу. Для начала занятий хватит 15-20 минут на одну тренировку, впоследствии это время можно постепенно довести до 50 минут и более.
Нагрузку можно немного варьировать, меняя тип хвата. Вообще же гребной тренажер — это довольно универсальная установка, на которой можно выполнять различные упражнения.
К примеру, можно работать в полной амплитуде или в сокращенной (длинный и короткий гребок соответственно), выполнять на нем упражнения для прокачки трицепса или дельт.
Не знаете как пользоваться разными тренажерами в зале? Смотрите видео:
Свежие комментарии